Amikor arról van szó, hogy jól érezzük-e magunkat a munkahelyen, a legtöbb ember a kollégákra, a légkörre vagy a kávé minőségére gondol, pedig van egy sokkal fontosabb dolog, amit minden nap használunk: az irodai szék. Ez nem csak egy egyszerű bútordarab, hanem az egészségünk és a hatékonyságunk egyik kulcsa. Egy rossz szék lassan, de biztosan tönkreteszi a hátunkat, a nyakunkat, és persze a kedvünket is.
Egy átlagos irodai alkalmazott a napja nagy részét ülve tölti, ami önmagában is megterhelő a testnek. Ha ehhez még egy kényelmetlen, rosszul beállított szék is társul, az igazi kínzás. A helytelen tartás miatt feszülnek az izmok, a gerinc megerőltetésnek van kitéve, és jönnek a kínzó fájdalmak. Aki próbált már egész nap egy olyan széken ülni, ami nem támasztja meg rendesen a derekát, tudja, milyen érzés, amikor a nap végén alig bír felegyenesedni.
Egy minőségi, ergonomikus szék viszont olyan, mint egy jó barát: mindig ott van, segít, és támogat. A megfelelő kialakításnak köszönhetően a gerinc megkapja a szükséges támaszt, a test súlya egyenletesen oszlik el, és a vérkeringés is rendben van. Ez nemcsak a derékfájástól kímél meg, hanem a koncentrációt is javítja, hiszen nem kell állandóan a kényelmetlenséggel küszködnünk.
Mitől lesz egy szék jó?
A „jó” irodai szék titka az állíthatóságban rejlik. Nem létezik egyetlen, mindenki számára tökéletes szék, mert mindannyian más testalkatúak vagyunk. A lényeg, hogy a mi igényeinkhez igazodjon, ne fordítva.
- Állítható magasság: A legfontosabb alapkövetelmény. A lábaknak stabilan a földön kell lenniük, a térdnek pedig derékszögben behajlítva. A magasságot úgy állítsuk be, hogy a billentyűzet használata közben a karunk kényelmesen, lógó vállal tudjon pihenni.
- Deréktámasz: Az ágyéki rész megtámasztása elengedhetetlen. A legtöbb modern székben van valamilyen deréktámasz, ami lehet fix vagy állítható. A legjobb, ha a magasságát és a mélységét is tudjuk szabályozni, így pontosan a gerincünk ívéhez igazítható.
- Kartámasz: Bár sokan alábecsülik a szerepét, a kar- és vállfájdalmak elkerülésében óriási szerepe van. Az állítható magasságú és szélességű kartámasz segít a vállakat lazán tartani, így a nyak- és hátfájás esélye is csökken.
- Dönthető háttámla: A dönthető funkció lehetővé teszi, hogy időnként változtassunk a testhelyzetünkön, ami segíti a vérkeringést és ellazítja az izmokat. A legjobb, ha a háttámla dőlésszöge rögzíthető is, így a számunkra legkényelmesebb pozícióban fixálható.
Mire figyeljünk még? Az anyaga és a görgők szerepe
Amikor már a funkcionalitásában meggyőződtünk a szék minőségéről, ne feledkezzünk meg a tapintható részletekről sem. A szék anyaga és a görgők típusa is sokat elárul a minőségről és a tartósságról. A szövetborítású székek jól szellőznek, kellemes tapintásúak és általában olcsóbbak, de könnyebben kopnak és nehezebben tisztíthatók. A műbőr vagy valódi bőr bevonat elegáns megjelenést kölcsönöz, könnyen tisztítható, de kevésbé szellőzik, ami nyáron kellemetlen lehet. A hálós háttámlájú székek a legjobb légáteresztést biztosítják, és modern, letisztult dizájnnal rendelkeznek.
A görgők kérdése sem elhanyagolható. Ha kemény padlón, például parkettán vagy laminált padlón használjuk a széket, puha görgőket válasszunk, amelyek nem karcolják fel a felületet. Szőnyegre viszont a kemény görgők a megfelelőek, mert ezek könnyebben gurulnak a puha felületen. A minőségi görgők könnyű mozgást biztosítanak, és nem tesznek kárt a padlóban.
A helyes beállítás
Hiába van a legdrágább, legjobb székünk, ha nem tudjuk, hogyan kell helyesen beállítani. A szék és az asztal optimális összhangja alapvető fontosságú. Üljünk le a székbe, a fenekünkkel egészen a támla hátuljáig. Állítsuk be a szék magasságát úgy, hogy a lábunk a földön pihenjen, és a térdünk körülbelül derékszöget zárjon be. A kartámasz magasságát is ehhez igazítsuk, hogy a vállunk ne legyen felhúzva. A billentyűzetnek olyan magasságban kell lennie, hogy a karunk laza, lógó állapotban is kényelmesen elérje.
Ezután a monitort állítsuk be. A képernyő felső szélének szemmagasságban kell lennie, és egy karnyújtásnyi távolságra kell elhelyezkednie. Ez megakadályozza, hogy előre kelljen hajolnunk, ami nyak- és vállfájdalomhoz vezet. A deréktámaszt úgy igazítsuk, hogy az illeszkedjen a hátunk alsó részének természetes ívébe. Ezzel megakadályozzuk, hogy a gerincünk „S” alakba görbüljön. Emlékezzünk: az irodai szék nem egy fotel, hanem egy munkaeszköz, ami a helyes testtartást hivatott támogatni.
A mozgás fontossága
Bármilyen tökéletes is az irodai székünk, hosszú távon mégis az a legfontosabb, hogy ne töltsük benne egyhuzamban az egész napot. A legjobb szék sem tudja ellensúlyozni az egész napos mozdulatlanság negatív hatásait. Tartsunk óránként pár perces szünetet: álljunk fel, nyújtózkodjunk, sétáljunk egy keveset. A mozgás felélénkíti a vérkeringést, segít ellazítani a megfeszült izmokat, és felfrissíti az elmét is.
Egy kis séta a folyosón, pár nyújtógyakorlat a munkahelyen, vagy akár egy pohár vízért tett séta is csodákat tehet. A lényeg, hogy megszakítsuk a folyamatos ülést. Az ideális irodai környezetben a minőségi szék és a rendszeres mozgás kéz a kézben járnak. Az egészségünk a legnagyobb értékünk, és erre a legjobb befektetés, ha megfelelő odafigyeléssel óvjuk. Egy jól megválasztott, kényelmes és beállított irodai szék, kiegészítve a tudatos mozgással, a hatékony és egészséges munkavégzés alapja.
Tippek a tökéletes darab kiválasztásához
Mielőtt belevágnánk a vásárlásba, érdemes feltenni magunknak pár kérdést: Hány órát ülök naponta? Milyen jellegű munkát végzek? Fontos, hogy ne a kinézet legyen a döntő szempont. A legszebb szék is felesleges, ha kényelmetlen.
Érdemes elmenni egy szaküzletbe és kipróbálni több modellt. Ne szégyelljünk ráülni, állítgatni, és kicsit mozogni benne. Figyeljük meg, hogyan támasztja meg a hátunkat, a derekunkat, és hogyan érezzük magunkat benne. A legjobb, ha olyan székbe fektetünk, ami hosszú távon is megéri a befektetett pénzt. Egy jó minőségű, ergonomikus szék ára magasabb lehet, de ez egy olyan befektetés, ami meghálálja magát. Hiszen gondoljunk csak bele: az egészségünk az egyik legfontosabb dolog, amivel rendelkezünk, és egy jó székkel sokat tehetünk azért, hogy megóvjuk.